I BENEFICI FISICI E PSICOLOGICI DEL MAGNESIO

Prestare attenzione a una buona integrazione e alimentazione per quanto possibile costituisce per la salute psico-fisica un grande alleato.

Prendiamo quest’oggi in analisi il magnesio:

Importante minerale essenziale, il magnesio interviene sulla salute e sull’equilibrio dei nostri apparati svolgendo molteplici funzioni collegate e in sinergia tra loro donandoci forza, resistenza, vitalità e perché no anche il buon umore.

Innegabile e conosciuta è la sua importanza durante uno sforzo fisico, attività sportiva o agonistica o più semplicemente lo stretching che favorendo una più fluida prestazione, previene i crampi muscolari.

Ma osserviamo meglio le funzioni di questo fondamentale oligoelemento.

Molecola dalle numerose attività, il magnesio, collabora al buon funzionamento del sistema nervoso, muscolo-scheletrico e altresì cardiovascolare: aumenta la trasmissione degli impulsi nervosi delle cellule, fortifica  l’ossatura e le articolazioni, promuove la circolazione sanguigna, controlla la pressione arteriosa e il battito cardiaco.

Agisce rendendo più rapida la risposta immunitaria del nostro organismo poiché interviene nella sintesi della vitamina D.

Il magnesio, dal punto di vista energetico e metabolico potenzia l’assimilazione delle  vitamine del gruppo B, la vitamina C ed E che avrà luogo molto più velocemente. Importante è la sua funzione depurativa eliminare ovvero scorie azotate e acide dal nostro organismo preservando i reni dalla formazione di eventuali calcoli ciò naturalmente in base alla predisposizione personale dell’individuo.

Possiamo dire che dal punto di vista fisiologico e biochimico è una molecola fondamentale per il buon funzionamento degli enzimi che sono importanti attivatori delle reazioni chimiche nel nostro organismo.

Sintomi da carenza di magnesio:

• Stanchezza
• Malessere
• Inappetenza
• Tachicardia
• Irritabilità
• Insonnia
• Debolezza e crampi muscolari
• Stati ansiosi e disturbi emotivi
• Dispnea da sforzo
• Disturbi intestinali

Occorre pertanto prestare sempre molta attenzione allo stile di vita che si conduce al ridotto o aumentato fabbisogno giornaliero del seguente nutriente, all’età, alla tipologia eventuale di sport praticato e come spiegato precedentemente al tipo di alimentazione.

Ecco alcuni esempi di alimenti maggiormente ricchi di magnesio utili nella nostra dieta:

• Legumi
• Frutta secca
• Semi oleosi
• Cacao
• Spinaci
• Mais
• Anacardi
• Fichi d’india

Ricorda:

Ruolo chiave e fondamentale sia a livello metabolico, psicologico e in qualità di assorbimento lo svolge lo stress, condizione per la quale occorre sempre prestare molta attenzione in termini di cura di noi stessi.

Un giusto apporto di magnesio migliora e accompagna la diminuzione di tensione e disequilibri emotivi diminuendo stati di nervosismo e migliorando così l’umore e l’insonnia in quanto agisce come miorilassante.

Ottimo infine anche per i bambini, il magnesio accompagna loro nello sviluppo e crescita muscolo scheletrica ma tuttavia  consigliato anche in situazioni di eccessivo nervosismo oppure iperattività.